O Carnaval já está nas ruas, com festas pré-carnavalescas e a contagem regressiva para os dias oficiais. Com uma programação cheia de atrações, é preciso fôlego, preparo e atenção a detalhes importantes, como calçados adequados, alongamento, descanso, hidratação e alimentação equilibrada, para evitar riscos à saúde. Confira as dicas dos especialistas da Unijorge para aproveitar a festa de forma mais segura.
As longas caminhadas e as horas seguidas percorrendo os circuitos do Carnaval exigem atenção, principalmente para quem não pratica atividades físicas regularmente. O coordenador do curso de Educação Física, Iuri Nascimento, orienta que o folião faça os percursos com cautela, mantendo um ritmo confortável e fazendo pequenas pausas.“A orientação é manter um ritmo moderado, sem exageros, e alongar-se antes de iniciar o percurso”, acrescenta.
Outro ponto de alerta é a desidratação. A condição pode provocar consequências como alteração de débito cardíaco e pressão arterial, aumento de frequência cardíaca, comprometimento da termorregulação e sudorese, além do aumento de temperatura corporal. “É fundamental hidratar-se constantemente, para prevenir a desidratação e fadiga térmica”, diz Nascimento.
Pular, dançar e caminhar por horas seguidas fazem parte da festa, mas podem aumentar o risco de lesões articulares. O professor de Fisioterapia, Renato Almeida, explica que existem vários aspectos que contribuem para a ocorrência de lesões articulares nesse período. Um deles é o uso de calçados inadequados, os quais podem causar entorses ou, até mesmo, fraturas do tornozelo.
“O folião deve usar um tênis bem confortável e evitar sapatos com saltos, para ter menos impacto com o chão e uma maior estabilidade nos pés, que suportam basicamente todo o peso do corpo”, afirma.
Ele acrescenta que é importante também reservar tempo para recuperação. “O descanso após cada dia é essencial para evitar a fadiga. Mas o que realmente faz a diferença para a saúde, durante e depois do Carnaval, é viver a festa respeitando os próprios limites, tanto físicos quanto mentais”, destaca.
Cuidar da alimentação ajuda a garantir fôlego e disposição ao longo da maratona da folia. A professora de Nutrição, Renata Oliveira, ressalta a importância da hidratação com água e sugere a água de coco para repor os eletrólitos perdidos com o suor. Ela orienta, ainda, evitar o excesso de bebidas alcoólicas. Sobre a dieta, sugere cardápios leves, com vegetais, feijão com arroz e outros alimentos ricos em carboidratos, visando à reposição de energia. Deve incluir também o consumo de proteína, como ovo, carne magra, frango sem pele ou peixe sem muito azeite, para combater a fraqueza muscular.
A especialista alerta ainda para os cuidados ao comer na rua, destacando a importância de observar a limpeza do local e evitar alimentos expostos sem proteção, crus ou malpassados, para evitar intoxicação alimentar. “Nesses casos, podem surgir sintomas como náusea, vômito, dor abdominal, diarreia e sensação de suor frio, não sendo necessária a presença de todos ao mesmo tempo. Se houver evolução do quadro, é necessário procurar atendimento médico”, enfatiza.
